डिलीवरी के बाद पेट और मोटापा कैसे कम करें?

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प्रेगनेंसी का समय किसी भी महिला के लिए एक सुंदर सपने से कम नहीं है। ये प्रत्येक महिला के लिए जिंदगी को बदलने देनेवाला अनुभव होता है। डिलीवरी के बाद महिलाओ को ढेर साड़ी परेशानियो का समाना करना पड़ता है। डिलीवरी के बाद आपके शरीर की हुई हानी के लिए समय चाहिए होता है। डिलीवरी के बाद हमेशा स्वस्थ और सेहतमंद आहार खाए। अगर आपकी नॉर्मल डिलीवरी हुई है तो आप शुरूवती हफ्तो में आप कुछ हल्के-फुल्के व्यायाम शुरु कर सकती है |

पर अगर आपका सीजेरीयन ऑपरेशन हुआ है तो आपको कुछ अतिरिक्त एहतियात बरतने होंगे जब एक महिला माँ बनती है तो असके शरीर में कई तरह के बदलाव होते है, वजन बढता है, साथ ही कई तरहं की समस्याएं होती है |

खासकर जिनको सिजेरियन ऑपरेशन होता है उन महिलाओ का पेट अक्सर बाहर निकल आता है, बढता वजन माँओ के लिए तनाव का कारण बन सकता है, इसलिए सी-सेक्शन के बाद बढे वजन को कम करना बहुत जरुरी होता है | सिजेरियन डिलीवरी या सी-सेक्शन के बादर वजन कम करने के लिए आप कुछ उपाय आजमा सकती है |.

1. स्तनपान से घटाएं वजन

माँ बनने के बाद नवजात शिशु को स्तनपान कराना बहुत जरुरी होता है | स्तनपाल नवजात शिशु को पोषक तत्व प्रदान करने का एक सबसे बेहतरीन तरीका है | इतना ही नही स्तनपान बढे हुए वजन को घटाने में भी मद्द करता है | जो महिलाएं स्तनपान कराती है, उनका वजन स्तनपान न करानेवाली महिलाओ की तुलना में जल्दी घटता है | स्तनपान कैलरीज को बर्न करने मे सहाय्यक होता है |

2. दालचीनी और लौंग

दालचीनी और लौंग का पानी को पेट की चर्बी घटाने के लिए काफी अच्छा माना जाता है | इसके लिए एक गिलास पानी मे 2 से 3 लौंग डाले और दालचीनी का एक टुकडा डालकर उबाले इसके बाद गुनगुना पाणी पिए.

3. वॉक जरुर करे

सिजेरियन डिलीवरी के बाद वॉक करना या पैदल चलना वजन कम करने के लिए एक बेहतरीन विकल्प है | सी-सेक्शन के बाद पैदल चलना काफी अच्छा आरामदायक व्यायाम होता है| रोजाना सुबहा-शाम वॉक करना मासपेशी को पहले की तरह शेप मे लाने मे मदद करता है | इसके साथ ही खाने के बाद भी आपको वॉक जरुर करना चाहिए|

4. ग्रीन टी ही पिएं

नॉर्मल दुध वाली चाय को ग्रीन टी से रिप्लेस कर दें | ग्रीन टी antioxidants से भरपूर होने के साथ वजन कम करने मे मददगार मानी जाती है | इसमें आप आधा निंबू भी मिला सकती है अगर मीठे की इच्छा हो तो शहर का इस्तेमाल करे वैसे बेहतर है, कि आप इसे बिना कुछ डाले ही पिएं|

5. हेल्दी फुड को अपने Diet मे प्राथमिकता दे

पोषक तत्वो से भरपूर भोजन ही दुध उत्पादन के लिए आवश्यक होता है | इसीलिए Healthy Food मे ही पोषक तत्व मिलते है, आपको अपने Diet मे Healthy Foods को ही अपनाना है |

बढे हुए वजन को कम करने के लिए आपको चिप्स, बेक फुड्स , Fired Foods से दुरी बनाकर खानी चाहिए इनके बजाय आपको फलो, सब्जियो, फालिया, साबुत अनाज और नट्स का सेवन करना चाहिए |

6. व्यायाम और योग करे

नियमित रुप मे व्यायाम और योग करना सभी के लिए काफी फायदेमंद होता है | आपकी सिजेरियन डिलीवरी हुई है, तो आप अपने बढे हुए वजन को घटाने के लिए व्यायाम और योग का सहारा ले सकती है | आपको ध्यानरखना है की योग और व्यायाम को आप धीरें धीरें करके शुरु करे अगर हंे सके तो Yoga Class join करके भी आप शुरुआत कर सकती है |

सबसे पहले आप अपने डॉक्टर से सलाह ले क्या आप फिजिकली तैयार है या नहीं योग की शुरुआत करने के लिए अगर आप तैयार है तो नीचे दिए गए आसन आपको मदद करेंगे पेट और मोटपा काम करने के लिए।

1) ताड़ासन