वजन कम करने के असरदार आयुर्वेदिक उपाय हिंदी मे Weight loss tips Ayurvedic in Hindi

Written by Dr. Priyanka Borde.

वजन बढना आजकल एक बडी समस्या बन गया है | इसका कारण है गलत खानपान, फास्ट फूड, व्यायाम न करना, ज्यादा कॉफी या चाय का सेवन इ. मोटापा (obesity) न केवल आपकी सुंदरता को कम करता है बल्की डायबिटिज और हायपरटेंयशन (hypertension)  का कारण भी बनता है | वजन कम करने के उपाय (weight loss tips) तो बहोत है लेकिन कोई भी तरीका बहुत जल्दी रिजल्ट नही दे सकता | इसके लिए धैर्य से काम लेना जरुरी है | आयुर्वेद के अनुसार हर व्यक्ती की प्रकृती अलग होती है प्रकृती के अलावा जरणशक्ती और अग्नि इन सारी चीजो का प्रभाव एक इन्सान के शरीर पर होता है | तो वजन कम करने के लिए आयुर्वेद मे कौनेसे उपाय बताये गए है आइए जानते है |

1. सुबह पानी पिये.

मॉर्निंग पानी देवदार से आपके शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं।वजन कम करने के लिए ये एक आसन तारिका है मॉर्निंग में उठाने के बाद 2-3 ग्लास अपनी क्षमता के अनुसर गुनगुना पानी पीना चाहिए।

2.नाश्ता करने का समय।

सुबाह नाश्ता करते वक्त ध्यान रखे कि 9 बजे से पहले आप कुछ खा ले, नाश्ते में हाई प्रोटीन ऑप्शन को चुने। स्प्राउट्स एक अच्छा विकल्प है नाश्ते में, साथ ही बदाम अखरोट को भी आप ले सकते हैं।

3. कम कार्ब आहार चुनिये।

आहार का सेवन करते समय ध्यान दे कि लो कार्ब डाइट को प्राथमिकता दे। वजन कम करने के लिए लो कार्ब डाइट बहुत फायदेमंद होता है।

4.रात के भोजन का समय।

वजन कम करते वक्त हम बास इसी चीज पर ध्यान देते हैं कि हम क्या खा रहे हैं पर इसे भी ज्यादा जरूरी है हम खाते वक्त का ध्यान रखे कि हमने पहले खाया हुआ डाइजेस्ट हुआ भी है या नहीं , रात का भोजन आपको 7:30 बजे तक कर लेना चाहिए जिससे किया हुआ भोजन पचाने में आसनी हो। रात को सोते समय आप गरम पानी में त्रिफला मंथन ले सकती है जिससे आपका पचन ठीक होगा।

5. हाई फाइबर हाई प्रोटीन का सेवन करे।

वजन घटाने के लिए ये बेहद जरूरी है कि आप हाई प्रोटीन हाई फाइबर डाइट का सेवन करें। फाइबर से भरपूर डाइट से एनर्जी ज्यादा मिलती है, इसका सेवन करने से फैट कम होते हैं। जिससे वजन कम करने मैं आसनी होती है।

वजन कम करने के लिए व्यायाम।(Exercise for weight loss )

वजन कम करने के लिए आप योगासन, वॉकिंग, रनिंग, जिम जाकार एक्सरसाइज करना इनाम से कोई भी कर सकते हैं। पर अगर आप कोई भारी व्यायाम करने में असमर्थ है तो आप हल्का फुलका व्यायाम चालू करें बाद में भारी व्यायाम शुरू करें।

वजन कम करने में अगर आप कोई भारी व्यायाम नहीं करना चाहते तो आप चलने से शुरू कर सकते हैं। वॉकिंग करने से आपको हल्का महसूस होने लगेगा जिसे आप आगे और भारी व्यायाम कर सकें.आइए जाने कुछ और टिप्स व्यायाम से जूडी चीज जिससे आपका वजन कम करने में मदद मिलेगी।

1. व्यायाम को आप अपने तरीके से शुरु करे जैसे अगर walking पसंद हो तो रोजाना 30 min तक walking जरुर करे | योगा भी करना बहोत अच्छा effective तरीका है वजन कम करने के लिए |
2. अगर आपको जल्दी वजन कम करना है तो आप एक दम से कोई भारी व्यायाम न शुरू करें जिसे आपको मसल्स पेन होगा।
3. आप धीरे धीरे व्यायाम की शुरुआत करें ताकि आपको एक्सरसाइज करना आसन लगे न की मुश्किल।
4. सबसे महत्वपूर्ण आप भरपूर मात्रा मे पाणी पिए | शरीर से विषाक्त पदाथौ को प्रभावी रुप से बाहर निकालने मे मद्द करेगा |
5. आयुर्वेद के अनुसार कफ दोष वाले लोगो का वजन अधिक होता है इसका कारण है कमजोर मेटाबोलिझ्म (weak metabolism) इसके लिए कफ पेसिफाइंग डाएट ले | हेल्दी और क्लिन डाएट ले | (कफ दोष के बारे मे जानने के लिए पढिए (त्रिदोष वर्ण उनका कार्य त्रिदोष कौनसे है, उनका कार्य क्या है ? )

निष्कर्ष (conclusion) :

उम्मीद है आपको ये लेख मे दी गई जानकारी मद्द करेगी | इन उपायो को अपनी Routine मे शामील करे और वजन कम करने की Journey को आसान बनाए |