पिछले 10-15 वर्षो में युवाओ में दिल से संबंध बिमारियो का खतरा काफी बढ़ा है। 30 -40 वर्षो के युवाओं में हार्ट अटैक, कार्डियक अरेस्ट के करण होनेवाली मृत्यु दर भी बढ़ी है। इसका प्रमुख कारण भागदौड़ भारी जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, बैठे काम, शारीरिक गतिविधि की कमी ये हो सकते हैं।आपकी जीवन शैली का सीधा असर आपके हृदय सहित आपके शरीर के बाकी अंगो के स्वास्थ्य पर भी होता है। एक निष्क्रिय जीवन शैली का अर्थ होता है आपका अस्वस्थ होना।यदी आप अपने रूटीन में थोड़ा बदलाव करते हैं तो आप अपने स्वास्थ्य में बड़े सुधारों को नोटिस कर पाएंगे।
याद आप चाहते हैं कि आपका दिल हेल्दी और फिट रहे तो इस ब्लॉग में कुछ हेल्दी हार्ट टिप्स दिए गए हैं इनको आप जरूर फॉलो करें।
1.व्यायाम (Exercise):
अगर आप अपना ह्रदय फिट रखना चाहते हैं तो आपको व्यायाम जरूर से करना चाहिए . काम से कम 30 मिनट तक का व्यायाम करना चाहिए। कोई भी एक्सरसाइज शुरू करने से पहले आप अपनी पसंद का ध्यान रखें क्यों की शुरू करने पर हम कुछ दिन एक्सरसाइज करते हैं फिर हमें वही एक्सरसाइज करना अच्छा नहीं लगता और हम लगातार नहीं रह पाते। अगर आपको साइकिल चलाना पसंद है तो आप साइकिल चला सकते हैं। कोई भी शारीरिक व्यायाम जो आपको करने में मजा आता है वही करे।
2.धूम्रपान ना करे(Quit Smoking):
सबसे खतरानक और अनहेल्दी हैबिट है धूम्रपन . धूम्रपान से कोरोनरी आर्टरी डिजीज(Coronary artery Disease) का मेजर फैक्टर है. स्मोकिंग से आपको ब्लड वेसल्स में ब्लॉकेज होते हैं। इसीलिये आपको स्मोकिंग बिलकुल भी नहीं करना चाहिए।
3.आहार(Diet):
भोजन का सेवन सही प्रकार से करें, आयुर्वेद में बताया गया है कि आपको भोजन करते वक्त आपको कुछ नियमों का ध्यान रखना चाहिए , शांत जगह बैठकर अच्छे से पक्का हुआ शुद्ध भोजन का सेवन करना स्वस्थ के लिए अच्छा होता है। खाना पकाने के लिए रिफाइंड तेल का प्रयोग ना करे। तला हुआ, पैकेज्ड फूड, रेडी टू ईट मील से दूर रहे। संतृप्त वसा (Saturated fats)ना ले। घर का बना फ्रेश, भरपुर सब्जियों से युक्त भोजन का सेवन करें। साबुत अनाज का सेवन करना हृदय को हेल्दी रखने के लिए अच्छा होता है।साबुत अनाज में हाई फाइबर होता है जो हाई बी.पी को नियंत्रित रखने के लिए मदद होता है।
4.ज्यादा मात्रा में ना खाए(Don’t Overeat):
भोजन की सही मात्रा ले अधिक मात्रा में किया गया भोजन हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है। ज्यादा मात्रा में भोजन लेने रक्त का प्रवाह हृदय से पाचन तंत्र की और प्रवाह होता है जिससे हृदय की लय अनियमित होती है जिससे हार्ट अटैक आने की संभावना बढ़ जाती है।
5.पुरी निंद ले (Take 7-8 Hrs Sleep):
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ये बेहद जरूरी है आप पर्याप्त निंद ले दे चुके है। अगर आप की नींद पूरी नहीं होती तो आपको कार्डियोवस्कुलर डिजीज का धोखा रहेगा। कोशिश करने की 7-8 घंटे की नींद आप पूरी कर चुके हो जैसे आप को दिन भर अच्छा और फ्रेश महसूस होगा।
6.वजन घटाये(Lose weight):
अधिक वजन होना हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक होता है। इसीलिये अगर आपका वजन सामान्य से ज्यादा है तो आपको वजन घटाना चाहिए वजन घटाने के लिए रोज कसरत करना और संतुलित आहार लेना बेहद जरूरी होता है। मोटापे के करण हृदय की समस्याये अधिक होती है। कोशिश करें कि आपका वजन नियंत्रण में रहे।
7.तनाव से दूर रहे, खुश रहे।(Stay away from Stress):
हृदय का स्वस्थ होना इस बात है पर भी निर्भार होता है कि आप कितने खुश हैं, एक संशोधन के अनुसर खुश रहने का सीधा संबंध आपके स्वस्थ्य के साथ जुदा है। तनव से जितना हो सके उतना दूर रहे। अगर कभी आपको तनाव मेहसूस हो रहा हो तो आप डीप ब्रीदिंग कर सकते हैं, अच्छा मनपसंद म्यूजिक सुनाना भी आपको स्ट्रेस से दूर रहने में मदद कर सकता है।
ऊपर दिए गए कुछ टिप्स आपको दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेंगे, ह्रदय को मजबूत रखने के लिए फिजिकल एक्सरसाइज, डाइट, स्ट्रेस से राहत इन सभी चिजो का ध्यान रखने की जरूरत होती है